英語学習ストイックのみなさま、夏ですね。
いかがお過ごしでしょうか。
日々の英語トレーニングは頑張れていますか。
今日は習慣化について少しお話します。
実は２か月まえから肉体改造に取り組んでいます。
肉体改造といってもそんなに大げさなものではなく、
毎日５分のトレーニングと少しの食事制限です。
たった５分の筋トレですが、
それも２か月つづくとさすがに体が全然変わってきました。
腹筋が完全に割れてきました。体重も７７kg → 71 kgに変わりました。
そして妻の私に対する態度もついでに変わりました（笑）
そして妻の私に対する態度もついでに変わりました（笑）
毎日の英語トレーニングと筋力トレーニングは多くの共通点があります。
筋トレやダイエットで成果が上がっている人は
語学の勉強をしてもきっとうまくいきます。逆もまたしかり。
3日坊主であまり継続できたことがないかも、
という方はぜひ参考にしていただければと思います。
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私の筋トレのルール
①毎朝５分の腹筋トレーニング
②寝る前５分の腕立て伏せ（隔日）
②夜９時以降は何も食べない
①毎朝５分の腹筋トレーニング
②寝る前５分の腕立て伏せ（隔日）
②夜９時以降は何も食べない
たったこれだけです（笑）
超簡単な自分ルールですが、続けるだけで完全に体は変わってきました。
腹筋は割れ、腕や胸も完全に分厚くなりました。
この「たった５分」というのがポイントなのですね。
継続のコツ、習慣化のコツは気軽に取り組めることなんです。
継続のコツ、習慣化のコツは気軽に取り組めることなんです。
おそらく、このサイトにきた方は英語学習に本気な方が多い。
「英検準１級目指して、リスニング毎日３０分やろう」と決めた方も多いと思います。
「英検準１級目指して、リスニング毎日３０分やろう」と決めた方も多いと思います。
が、これ、続きませんよね。
続いていますという方は、以降の記事はすっとばしてください （苦笑）
継続ができないのは、根性がない、やる気がない、のではありません。
やはり継続や習慣化はスキルの問題です
つまり「続ける技術」なのですね。
つまり「続ける技術」なのですね。
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英語学習の継続・習慣化ができる条件
その１ 超気軽にできること（５～１０分）
毎日の習慣になるまではハードルは超低く設定しましょう。たった５分なら続けられますよね。「こんな簡単でいいの？」くらいがちょうどよいのです。
大切なのは、習慣化するまではハードルは超低く、なんですね。
その２ どこでもできること
習慣化・継続をするためには「どこでででもできること」が大切。
リビングでも寝室でもたった５分を場所を問わなくできることが長続きするコツです。
その３ 成果が目に見えること
筋トレやダイエットの場合は、体が変わってきますから成果が目に見えます。それを見てやる気が出ます（笑） でも英語学習の成果ってなかなか目には見えないんですね。
そこでおススメは、手帳やカレンダーに取り組んだ日をチェックする。この「がんばったことの見える化」は効果絶大で、これをやるのとやらないのとでは本当に全然変わります。
以上、超簡単な習慣化のコツですが、
ご参考になればこれに自分なりのアレンジを加えて取り組んでみてください。
何か１つでよいですよ。一気に２つも３つも無理ですから。
１日５分の習慣を１つだけ。
単語、リスニング、英字新聞、なんでもいいです。
それが1週間も続ければゴールはもうすぐです。
そして、２か月続けば明らかに変わってきます。
そして、２か月続けば明らかに変わってきます。
私の次の５分継続メニュー
寝る前に５分間、英語でひとり言をいう。
寝る前に５分間、英語でひとり言をいう。
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