計画好きの3日坊主さん
「なかなか続かない英語学習、計画立てるもすぐに挫折の連続です。 英語上級者さんはどうやって毎日継続しているんだろう。 継続のコツとかあれば教えてください」
こういった悩み、誰しもが経験済みです＾＾
確かに継続が命の英語学習えすが、自分の経験を振り返っても、この継続というのは難しく、私たち英語学習者にとって永遠のテーマですよね。私も２年前までは、3日坊主の挫折だらけでした＾＾。
今回の記事内容を読めば、ハッキリ言って誰にでも継続が可能です。
なぜなら、超カンタンでシンプルだから。
そんな私は、英検1級取得して現在はIELTS8.0→海外大学院目指しています。フルタイム勤務の中、朝４時からの英語学習を続けて２年以上の習慣化コーチです。
３分ほどで読めるので、是非、今後に活かしてくださいね。
✔ 記事の目次
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１ 継続のコツは超シンプル｜ノルマが終わるまで、何もやらないこと ２ 就寝と起床の固定化が必須 ３ 筋トレが継続できる人は英語もあっさり継続 ４ 英語学習の継続は「習慣化」がすべて |
ノルマが終わるまで、何もやらないこと｜継続のコツは超シンプル
英語学習の継続のコツは
朝一にやること
ノルマが終わるまで、他は何もやらないこと
これだけです。説明します。
自分がやるべき英語トレーニングメニューは朝一に入れてください。
そしてそれが終わるまでは他のことはやらないこと
これだけです。これで継続できます。
理由はカンタン♪1日の始めにそれをやり、終わるまで他のことをやらないんですから、必ず継続できるんですね。
なんだそんなことか、と思う方はこの継続ルールの絶大な効果にまだ気づいていません＾＾
私の場合は、夜22時に寝て、朝４時におきます（睡眠６時間確保）その朝4時からは英語学習ノルマです（語彙→リスニング→読解）約２時間、それが終わるまで他は何もしません。
絶対続けられますよね。
なぜ夜じゃダメなの？！という意見の方のためにお答えすると、夜に予定していても、急な用が入ったり、疲れすぎて寝てしまったり、上司・仲間から飲み会誘われたり・・
つまり、夜は達成確率が低い。だから継続には朝一が絶対的に良い。
継続には必須｜就寝と起床の時刻固定化
朝一にノルマをやって、終わるまで他のことは一切しない。
これを実現するための唯一のハードルは朝ちゃんと起きることですね。「やばい、寝過ごした、〇〇があるから朝の英語は夜にまわそう(-_-;)」
そうならないようにするために、就寝時刻と起床時刻の固定化をおすすめします。決めた時間に寝て、決まった時間に起きる。
こうすれば、朝英語も習慣化できますね。まず、まだ朝型ではない人は、いつもより１時間早く起きることから始めてください。（いきなり４時起きとか止めましょうね。）
朝活・早起きマニアの私がおススメする快眠アプリを紹介します。この2つは神アプリ。皆さんの朝一英語をサポートしてくれますよ。
快眠アプリ ＊どれも無料です。
【i-phoneユーザー】
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Sleep Myster — 睡眠サイクルアラームLite 内蔵されているセンサがレム睡眠（浅い眠り）を感知して、目覚めの良い状態でアラームを鳴らしてくれるすごいア プリ。眠りの質をグラフ化してくれたり、寝言録音とか面白い機能も＾＾ |
【Andoroid ユーザー】
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Runtastic Sleep Better 快眠支援 自分が起きたい設定時刻の前後30分から、目覚めによいベストタイミングを感知して起こしてくれる快眠サポートアプリ。睡眠効率や点数、月の満ち欠けなども管理する神アプリ。これ生んだ人すごい。 |
３ 筋トレが継続できる人は英語もあっさり継続
この朝一ルールに基づいて英語学習が習慣化されると、他のことでももちろん応用可能。
| ・毎日筋トレする
・毎日オンライン英会話する |
この朝一ルール、色んな分野に応用できます。だから英語学習が継続できる人って、ダイエットや他のことにも成功する確率が圧倒的に高い。
一日の始めに必ずするから続けられる。終わるまで他のことを一切しないから必ず続けられる。
４ 英語学習の継続は「習慣化」がすべて
”習慣化できれば半分達成したも同然である”. ”習慣が人を創る”
よく聞く格言です。習慣化のプロセスはこの通り。
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まずは1週間 ←かなりシンドイ、が最重要 その次は10日 ←少しシンドイ、でも快感♪ さらには1か月 ←苦にならない、習慣化♪ ついには3か月♪ ←無意識、もはや生活の一部 |
継続10日の山場を越えたら、その後は少し楽になります。そして１か月越えたらすでに「習慣化」の始まり。成功したも同然ですね。
習慣化については習慣が自分を作る｜英検１級でボコボコにされた貴方へで詳しく熱く解説していますので是非どうぞ。
おまけ｜快眠のために就寝前にすべきこと・してはいけないこと
睡眠の質は少しの工夫で翌日全然違うもの。
あまり、睡眠の質というものに意識がない人は、誰でもできるカンタンな工夫をどうぞ。
快眠ルール① 就寝前にすべきこと
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・入浴あと１時間後が就寝ベストタイミング【副交感神経的に】 ・ストレッチで心と身体を緩ませる（快眠の条件） ・今日の英語学習を振り返る（←今日も頑張った！私＾＾） |
快眠ルール② 就寝前のNG・してはいけないこと
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・寝る30分前はスマホ・PC禁止 ・お酒（寝つき3割ダウン） |
まとめ｜英語学習が継続できるたった一つのコツ
さて、いかがでしたか。いろいろ書きましたが、one-sentence summary です。
英語学習継続のコツは「朝一ルール」
朝一番に取り組み、終わるまで何もしない♪
シンプルですね。是非、今まで続かなかった人・計画好きなだけですぐ挫折する人、ぜひこの「朝一ルール」やってみてください。1週間続いたらガッツポーズしてくださいね。では、今日も英語ノルマをたんたんとこなしましょう！
